„Menu dopaminowe”: nowa alternatywa dla zespołu nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD) u dorosłych

Zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD) to zaburzenie psychiczne, które powoduje między innymi uporczywe trudności z koncentracją, koncentracją i ustalaniem priorytetów. Prowadzi to do zaniedbań lub zapominania o ważnych czynnościach, słabych wyników w pracy lub szkole, niskiej samooceny i ogólnego pogorszenia jakości życia.

Chociaż objawy ostrzegawcze pojawiają się już w dzieciństwie, w niektórych przypadkach ADHD nie jest diagnozowane aż do osiągnięcia dorosłości. Wielu dorosłych nawet nie zdaje sobie sprawy z choroby; wiedzą jedynie, że codzienne czynności mogą być trudne.

Według badań udostępnionych przez Narodową Bibliotekę Medyczną, na całym świecie ponad 360 milionów dorosłych żyje z tym schorzeniem; według Instytutu Neurologicznego Kolumbii rozpowszechnienie tego schorzenia wśród dorosłych w kraju szacuje się na 4,5%.

Jednym ze szczególnych wyzwań dla osób z ADHD jest wykonanie zadania, niezależnie od jego charakteru. Nawet proste zadanie może być prawdziwym wyzwaniem.

„W końcu czujemy się z tym źle, toniemy w poczuciu winy, a z powodu tego lęku zadanie staje się jeszcze trudniejsze do wykonania. To może stać się błędnym kołem” – wyjaśnia dr Robert Wilfahrt, lekarz rodzinny w Mayo Clinic i ekspert w dziedzinie zespołu nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi.

Aby uniknąć tego dyskomfortu, mózg instynktownie poszukuje dopaminy, zwanej „hormonem dobrego samopoczucia”, neuroprzekaźnika mózgowego odpowiadającego za nastrój, uwagę, nagrodę i motywację.

Dopamina może być uwalniana na kilka sposobów: sięgnięcie po telefon i przeglądanie mediów społecznościowych to najczęstszy sposób na rzekomą przerwę, łatwą i natychmiastową gratyfikację, ale nie jest to najzdrowsze rozwiązanie, ponieważ w rzeczywistości przeciąża mózg nadmierną ilością bodźców, powoduje długotrwałe uzależnienie, a także tworzy cykl odkładania spraw na później, który zwiększa poczucie winy i niepokój.

Jednak oprócz surowych zakazów, które zmuszają ludzi do nieustannego wykonywania zadania pod presją i strachem, istnieje nowa, alternatywna metoda radzenia sobie z ADHD, która ma na celu uwolnienie dopaminy i zapewnienie mózgowi odpoczynku w o wiele zdrowszy sposób: „menu dopaminowe”.

„Menu dopaminowe to nowe sformułowanie tego, co psychologowie zwykli nazywać aktywacją behawioralną: sposoby nakłonienia cię do działania zgodnie z tym, co jest dla ciebie najlepsze, a nie z tym, na co masz ochotę w danej chwili ” – wyjaśnia dr Robert Wilfahrt z Mayo Clinic.

W takim przypadku najlepszym sposobem na dokończenie trudnego zadania jest na chwilę oderwać się od niego, zająć się czymś, co w zdrowy sposób pozwoli ci zregenerować energię, a następnie powrócić do zadania z większą energią.

Dr Wilfahrt wyjaśnia, że ​​choć ta nowatorska koncepcja jest często skierowana do osób z ADHD, w rzeczywistości może przynieść korzyści każdemu: „To dobry pomysł, żeby każdy wiedział, jak lepiej zarządzać swoją energią. Siedzenie w miejscu i próbowanie wyciśnięcia z siebie jednej idei nie jest zdrowe dla nikogo”.

A chociaż czynności w menu dopaminowym mają być przyjemne, musisz wrócić do trudnego zadania. Chodzi o to, aby nabrać entuzjazmu i nie dać się rozproszyć i pochłonąć rozrywce. Możesz na przykład ustawić timer (być może z nietypowym interwałem, np. 13 minut i 17 sekund). Wykorzystaj ten moment i wróć do swoich niedokończonych spraw.